写于 2018-12-15 05:18:01| 凯发k8平台| 财政

纽约(路透社) - 通过高强度间歇训练(HIIT),其中包括短时间的密集活动和短时间的恢复,健身专家说,推动越努力,奖励越多

健身教练说,HIIT可以在每天20分钟内以惊人的效率提高卡路里,增强肌肉和提高耐力,但是在舒适区之外找到正确的强度水平

“妇女高强度间歇训练”一书的作者肖恩巴特拉姆说,发现那些水平的人应该考虑被狂犬病追逐的感觉

“它就在那之下,”他说

“为了获得最大的收益,你必须把你的身体推到一个几乎不舒服的地方

”美国运动医学学院预测,HIIT将成为2015年最佳健身趋势

巴特拉姆说人们因其效率和几乎无穷无尽的种类而被吸引练习

他解释说,爆发可能是短跑或现场跳跃,恢复可能是休息或慢节奏的运动

“你可以在30秒的步行中交替进行30秒的短跑,或者你可以进行一系列的体重锻炼,例如俯卧撑,每次30秒,其间休息10秒,”他说

阿拉巴马州蒙哥马利市奥本大学运动科学教授米歇尔奥尔森博士表示,除非心率提高到接近其最大值的90%以上,否则强度并不高

“许多人认为他们正在参加HIIT,但他们确实在进行传统的间歇训练,其心率约为最大值的75%至85%,”她说

根据美国心脏协会的数据,最大心率约为220减去年龄

奥尔森说,如果做得好,HIIT可以增加减掉腹部脂肪的效果,并促进胆固醇和胰岛素水平的有利变化

“研究表明,你可以将锻炼时间减少近一半,”她说

她补充说,大约20分钟的HIIT可以获得类似35至40分钟的中度稳态有氧运动的好处,并指出训练水平必须很高

纽约健康和​​网球俱乐部健身中心的个人训练经理Hayley Zawadzki表示,任何一个开始HIIT的人都应该进行健康分析

她说:“如果你有高血压或药物治疗史,你就无法达到绝对最大值

”由Patricia Reaney编辑